Kāpšana solī ar hantelēm
Hanteles turi pie sāniem, pa vienai katrā rokā.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele, Pliometriskā kaste
- Kustība
- Kāpšana uz soliņa · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Apakšstilbi Sēžamvieta Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā pie sāniem.
- Novietojiet vienu kāju stingri uz paceltas platformas vai kastes.
- Atspiedies ar darba kājas papēdi, lai paceltu ķermeni uz augšu.
- Iztaisnojiet gūžu un ceļa locītavu, līdz darba kāja ir pilnībā iztaisnota.
- Kontrolēti nolaidiet atpalikušo kāju uz grīdas.
- Novietojiet darba kāju atpakaļ uz zemes, lai sagatavotos nākamajam solim.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Atspiešanās no zemes ar aizmugurējo kāju.
- Darba ceļa ļaušana iebrukt uz iekšu kāpšanas laikā.
- Pārlieku liels rumpja nolieks uz priekšu.
- Pārāk ātra nolaišanās lejup, nevis kustības kontrolēta veikšana.
Drošība
Pārliecinieties, ka platforma ir stabila un neslīdēs lietošanas laikā.
Izvēlieties tādu soliņa augstumu, lai jūsu celis paliktu zem gūžas līmeņa.
Padomi
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu un sasprindziniet vēdera presī.
- Koncentrējieties uz spiešanu caur papēdi, nevis pirkstiem.
- Neatspēries no zemes ar aizmugurējo kāju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Kāpšana uz soliņa
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Uz kastes / pakāpiena
