Četrgalvainā augšstilba muskuļa atbrīvošana ar putu veltni
Viens augšstilbs atbalstās uz veltņa ar paceltu pretējo pēdu
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Putu rullītis
- Kustība
- Četrgalvainā augšstilba muskuļa veltnis · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Duration
Works
Četrgalvainis
Izpildes tehnika
- Apgulieties ar seju uz leju, balstoties uz apakšdelmiem grīdā.
- Novietojiet putu veltni zem viena augšstilba, tieši virs ceļa.
- Paceliet pretējo pēdu no zemes, lai izolētu strādājošo kāju.
- Lēnām rullējiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ no gūžas līdz ceļam.
- Apstājieties un 20 sekundes turiet spiedienu uz jutīgajām vietām.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārāk ātra ripošana bez apstāšanās saspringtajās vietās.
- Pārāk liela svara balstīšana uz rokām, nevis uz kājas.
- Velšanās tieši pār ceļa locītavu vai gūžas kaulu.
- Četr galvu muskuļu sasprindzināšana, nevis ļaujot tiem atslābt.
Drošība
Neritiniet tieši pār ceļgalu, lai novērstu locītavas kairinājumu.
Spiedienam jābūt nepatīkamam, bet paciešamam; pārtrauc, ja jūti asas sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu.
Padomi
- Pilnībā atlaidiet augšstilba muskuli, lai ļautu dziļākam spiedienam.
- Nedaudz pagrieziet kāju uz iekšu un uz āru, lai aktivizētu dažādus muskuļu šķiedras.
- Elpojiet vienmērīgi, lai nervu sistēma atbrīvotu spriedzi.
Detaļas
- Pamata kustība
- Četrgalvainā augšstilba muskuļa veltnis
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
