Divu kāju četrgalvu muskuļu atbrīvošana ar putu veltni
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Putu rullītis
- Kustība
- Četrgalvainā augšstilba muskuļa veltnis · Guļot ar seju uz leju
- Reģistrē
- Duration
Works
Četrgalvainis - Taisnā Augšstilba Muskuļa
- Sānu taisnais muskulis
- Iekšējais Augšstilba Muskuļs
- Vidējais platāais muskulis
Vēdera Pleci
Izpildes tehnika
- Noliec putu veltni šķērsām uz grīdas.
- Apgulies uz vēdera ar veltni zem abiem augšstilbiem, tieši zem gūžas kauliem.
- Atbalsties uz apakšdelmiem, elkoņiem atrodoties zem pleciem.
- Sasprindzini ķermeni un turi kājas taisnas, pirkstiem esot tikai nedaudz virs grīdas vai viegli to pieskaroties.
- Velc ar apakšdelmiem, lai slīdētu uz priekšu, līdz veltnis atrodas tieši virs taviem ceļgalu kauliņiem.
- Spied ar apakšdelmiem, lai atritinātu atpakaļ uz gurnu pusi.
- Uztaisi pāris elpu pauzi katrā jutīgajā vietā.
- Atkārto lēnas kustības visu sērijas laiku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu nolaišana un apakšējās muguras izliekšana.
- Pārripināšana pāri ceļgala kaulam vai pāri gūžas kauliem.
- Pārāk ātra veltņošana, lai audi paspētu atslābt.
- Elpas aizturēšana un augšstilbu sasprindzināšana.
Drošība
Izvairies no ripināšanas tieši pāri ceļa locītavai vai kaulu izvirzījumiem.
Pārtrauc, ja sajūti asas sāpes, nejutīgumu vai tirpšanu; spiedienam jābūt nepatīkamam, bet izturamam.
Nerullē pāri svaigiem zilumiem vai nesen savainotiem audiem.
Padomi
- Kusties lēni, apmēram vienu collu sekundē.
- Turi gurnus vienā līmenī un sasprindzini ķermeni, kā dēļu pozā.
- Elpo vienmērīgi un ļauj augšstilbiem atslābt uz veltņa.
- Nedaudz pagriez kājas uz iekšu vai uz āru, lai mērķētu uz iekšējo vai ārējo četrgalvu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Četrgalvainā augšstilba muskuļa veltnis
- Kājas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot ar seju uz leju
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
