Vienas kājas iztaisnošana trenažierī kvadricepsam
Viena kāja tiek izstiepta pa vienai uz trenažiera
Šis izolācijas vingrinājums vienpusēji noslogo četrgalvaino augšstilba muskuli, lai izlabotu muskuļu disbalansu un uzlabotu ceļa locītavas stabilitāti. Tas ļauj koncentrēt spriedzi uz katru kāju atsevišķi, novēršot kompensāciju no stiprākās puses.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz trenažiera un noregulējiet sēdekli tā, lai jūsu celis sakristu ar rotācijas asi.
- Novietojiet apakšējo spilventiņu pret apakšstilbu, pārliecinoties, ka tas nespiež potīti.
- Satveriet rokturus un pilnībā iztaisnojiet vienu kāju, līdz ceļgalis ir taisns.
- Īsi apstājieties augšējā pozīcijā, lai maksimāli sasprindzinātu četrgalvaino augšstilba muskuli.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, neļaujot blokiem saskarties.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Kājas šūpošana uz augšu, izmantojot inerces spēku nevis muskuļu spēku.
- Gurnu pacelšana no sēdekļa smagu iztaisnošanu laikā.
- Ceļa locītavas agresīva fiksēšana atkārtojuma augšējā daļā.
- Ļaušana svara kaudzei ar triecienu nokrist starp atkārtojumiem.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet gurnus cieši piespiestus pie sēdekļa.
- Vērsiet pirkstus nedaudz uz augšu, lai akcentētu augšstilba četrgalvainā muskuļa vidējo daļu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai palielinātu laiku zem slodzes.
DROŠĪBA
- Izvairieties no ceļa locītavas pārlieku iztaisnošanas kustības augšējā punktā.
- Neizmantojiet pārāk lielu svaru, kas liek apakšējai mugurai atrauties no spilvena.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- TrenažierisKāju iztaisnošanas trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Kāju iztaisnošana
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma