Extensão de perna unilateral na máquina
Uma perna estende-se de cada vez na máquina
Este exercício de isolamento trabalha o quadríceps unilateralmente para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a estabilidade do joelho. Permite aplicar tensão focada em cada perna sem compensação por parte do lado mais forte.
COMO FAZER
- Sente-se na máquina e ajuste o banco para que o seu joelho fique alinhado com o ponto de pivô.
- Posicione a almofada inferior contra a canela, garantindo que não pressione o tornozelo.
- Segure as alças e estenda totalmente uma perna até que o joelho fique reto.
- Faça uma pausa breve no topo para maximizar a contração do quadríceps.
- Baixe o peso lentamente de volta à posição inicial sem deixar que a pilha de pesos toque o fundo.
ERROS COMUNS
- Balançar a perna para cima usando o impulso em vez da força muscular.
- Levantar os quadris do assento durante extensões pesadas.
- Bloquear agressivamente a articulação do joelho no topo da repetição.
- Permitir que a pilha de pesos caia bruscamente entre as repetições.
DICAS
- Mantenha os quadris firmemente pressionados contra o assento durante todo o movimento.
- Aponte os dedos dos pés ligeiramente para cima para enfatizar o vasto medial.
- Controle a fase negativa para aumentar o tempo sob tensão.
SEGURANÇA
- Evite hiperextender a articulação do joelho no topo do movimento.
- Não use peso excessivo que force a região lombar a descolar do apoio.
DETALHES
- Músculos
- Quadríceps
- Equipamento
- MáquinaMáquina de extensão de pernas
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Iniciante
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Extensão de pernas
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Sentado
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