Corrida na passadeira

COMO FAZER

1. 1Suba nos trilhos laterais e inicie a esteira em velocidade de caminhada.
2. 2Segure as barras de apoio brevemente enquanto encontra o equilíbrio na esteira em movimento.
3. 3Solte os corrimãos e comece a correr com apoio no meio do pé.
4. 4Mantenha o tronco ereto com o olhar fixo à frente.
5. 5Balance os braços naturalmente ao lado do corpo, acompanhando a cadência das pernas.
6. 6Reduza gradualmente a velocidade para uma caminhada antes de sair da máquina.

ERROS COMUNS

• Apertar firmemente os corrimãos, o que altera a postura natural.
• Passadas longas demais e aterrissagem pesada sobre os calcanhares.
• Olhar para baixo, para o console, em vez de olhar em frente.
• Quicar excessivamente devido a pernas rígidas.

DICAS

• Aterre suavemente no meio do pé para absorver o impacto com eficiência.
• Mantenha o core contraído para evitar arqueamento excessivo da lombar.
• Relaxe os ombros, afastando-os das orelhas para reduzir a tensão.

SEGURANÇA

• Prenda sempre a chave de segurança à sua roupa para parar a esteira se cair.
• Suba completamente nos trilhos laterais antes de aumentar a velocidade ou parar completamente.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

MáquinaPassadeira

Tipo

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Cardio

TÉCNICA

Movimento base

Corrida

Posição do corpo

Em pé

Ritmo

Trote