VARIJACIJE
Trčanje na traci za trčanje
Trči na pokretnoj traci nakon što otpusti rukohvate
Ova kardio vježba na spravi prvenstveno cilja kvadricepse, a pritom aktivira gluteuse i stražnje lože kako bi izgradio izdržljivost. Nudi kontrolirano okruženje za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja uz smanjeni udarac u usporedbi s trčanjem na otvorenom.
KAKO TO UČINITI
- Stanite na bočne ograde i pokrenite traku brzinom hodanja.
- Držite se nakratko za ograde dok ne nađete ravnotežu na pokretnoj traci.
- Otpustite ograde i počnite trčati s doskokom na srednji dio stopala.
- Održavajte uspravan trup s pogledom usmjerenim prema naprijed.
- Prirodno pumpajte rukama uz bokove u ritmu svojih nogu.
- Postupno smanjite brzinu na hodanje prije silaska s uređaja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Čvrsto držanje rukohvata, što mijenja prirodno držanje tijela.
- Predugačak korak i teško doskakanje na pete.
- Gledanje prema dolje u konzolu umjesto ravno naprijed.
- Prekomjerno poskakivanje zbog ukočenih nogu.
SAVJETI
- Sletite meko na srednji dio stopala kako biste učinkovito apsorbirali udarac.
- Držite core zategnutim kako biste spriječili prekomjerno lučenje donjeg dijela leđa.
- Oпустите ramena dalje od ušiju kako biste smanjili napetost.
SIGURNOST
- Uvijek pričvrstite sigurnosni ključ na svoju odjeću kako bi se traka zaustavila ako padnete.
- Potpuno stanite na bočne ograde prije povećanja brzine ili potpunog zaustavljanja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- SpravaTraka za trčanje
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Cardio
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trčanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Lagano trčanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno