Τρέξιμο σε διάδρομο

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Πατήστε στις πλαϊνές μπάρες και ξεκινήστε τον ιμάντα σε ταχύτητα περπατήματος.
2. 2Πιαστείτε για λίγο από τις χειρολαβές μέχρι να βρείτε την ισορροπία σας στον κινούμενο διάδρομο.
3. 3Αφήστε τις χειρολαβές και ξεκινήστε το τρέξιμο με προσγείωση στο μέσο του πέλματος.
4. 4Διατηρήστε τον κορμό όρθιο με το βλέμμα στραμμένο μπροστά.
5. 5Κουνήστε φυσικά τα χέρια σας στα πλάγια, συντονίζοντάς τα με τον ρυθμό των ποδιών σας.
6. 6Μειώστε σταδιακά την ταχύτητα σε βάδην πριν κατεβείτε από το μηχάνημα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να σφίγγεις δυνατά τα χερούλια, κάτι που αλλοιώνει τη φυσική στάση του σώματος.
• Υπερβολικά μεγάλο διασκελισμό και βαριά προσγείωση στις φτέρνες.
• Το να κοιτάς κάτω στο console αντί να κοιτάς ευθεία μπροστά.
• Υπερβολικό αναπήδημα λόγω άκαμπτων ποδιών.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Προσγειωθείτε απαλά στο μέσο του πέλματος για να απορροφήσετε αποτελεσματικά τον κραδασμό.
• Διατηρήστε τον πυρήνα σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη της μέσης.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά για να μειώσετε την ένταση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Καρφιτσώστε πάντα το κλειδί ασφαλείας στα ρούχα σας για να σταματήσει ο ιμάντας σε περίπτωση πτώσης.
• Πατήστε πλήρως στις πλαϊνές μπάρες πριν αυξήσετε την ταχύτητα ή σταματήσετε εντελώς.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

ΜηχάνημαΔιάδρομος

Τύπος

Αερόβια

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Τρέξιμο

Θέση σώματος

Όρθιος

Ρυθμός

Τρέξιμο με μέτριο ρυθμό