VÁLTOZATOK
Futógépen való kocogás
A kapaszkodók elengedése után a mozgó futópadon kocog
Ez a gépes kardiómozgás elsősorban a combizmot célozza, miközben a farizmot és a combhajlító izmokat is aktiválja az állóképesség építéséhez. Kontrollált környezetet kínál a szív- és érrendszeri egészség javításához, csökkentett terheléssel a szabadtéri futáshoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen az oldalsó korlátokra, és indítsa el a szalagot sétáló sebességgel.
- Tartsa röviden a korlátot, amíg megtalálja az egyensúlyát a mozgó futószalagon.
- Engedje el a korlátokat, és kezdjen el futni középtalppal érkezve.
- Tartsa a törzsét függőlegesen, tekintetét előre szegezve.
- Pumpálja természetesen a karjait oldalán, a lábai üteméhez igazodva.
- Fokozatosan csökkentse a sebességet sétára, mielőtt leszállna a gépről.
GYAKORI HIBÁK
- A kapaszkodók erős szorítása, ami megváltoztatja a természetes testtartást.
- Túl nagy lépéshossz és nehéz landolás a sarkakra.
- A konzolra nézés a előre nézés helyett.
- Túlzott pattogás a merev lábak miatt.
TIPPEK
- Érkezzen lágyan a lábfejközépre, hogy hatékonyan elnyelje az ütést.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az ágyéki gerinc túlzott homorítását.
- Lazítsa meg a vállait, távolítva őket a fülektől a feszültség csökkentése érdekében.
BIZTONSÁG
- Rögzítse mindig a biztonsági kulcsot a ruházatához, hogy a szalag megálljon, ha elesik.
- Lépjen teljesen az oldalsó korlátokra, mielőtt növelné a sebességet vagy teljesen megállna.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- GépFutópad
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Cardio
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Futás
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Kocogás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve