VÁLTOZATOK
Gyaloglás emelt dőlésszögű futópadon
Ez a kis terhelésű kardió mozgás elsősorban a farizmokat célozza, miközben a combhajlítókat, a négyfejű combizmot és a vádlikat is aktiválja. A felfelé dőlő emelkedőn való séta ugyanolyan tempó mellett emeli a pulzust és a kalóriaégetést, növelve az aerob állóképességet és a csípőfeszítés erejét minimális ízületi terhelés mellett.
VÉGREHAJTÁS
- Lépj fel az oldalsó kapaszkodókra, és állj szétterpesztett lábbal a mozdulatlan futószalag fölé.
- Rögzítsd a biztonsági kulcsot a ruházatodhoz, és válaszd a kézi módot.
- Állítsd a sebességet lassú gyaloglásra, majd emeld a dőlésszöget a célértékre.
- Lépj a futópadra, és találd meg az egyenletes ritmust.
- Sétálj egyenes törzzsel, és hagyd, hogy a karjaid természetesen lengjenek, ahelyett hogy a kapaszkodókba kapaszkodnál.
- Tarts olyan tempót, amit a tervezett ideig bírsz, a dőlésszöget a sebesség előtt állítva.
- Nyomd meg a stopot, várd meg, míg a futószalag lelassul, majd lépj le az oldalsó kapaszkodókra.
GYAKORI HIBÁK
- A kapaszkodók fogása vagy az azokra való támaszkodás, ami csökkenti a munkát és torzítja a testtartást.
- A dőlésszög túl korai, túl magasra állítása és kapaszkodás, hogy fent maradj.
- Túl hosszú lépés, ami miatt a lábfej a test előtt ér talajt, és terheli a térdet.
- Hátradőlés a lejtés ellensúlyozására ahelyett, hogy egyenesen maradnál.
- Lefelé nézés a konzolra a előre nézés helyett.
TIPPEK
- Állj egyenesen, és kerüld a csípőből történő behajlást; egy enyhe előredőlés a bokákból elegendő.
- Rövidebb, gyorsabb lépéseket tegyél a hosszú lépésre való nyújtózkodás helyett.
- Minden lépésnél hátrafelé toljad a futószalagot ahelyett, hogy a kapaszkodókkal előre húznád magadat.
- Tartsd a tekinteted előre, és feszítsd a törzsed.
- Fokozatosan növeld a dőlésszöget az edzések során, hogy a vádlik és az Achilles-ínak alkalmazkodni tudjanak.
BIZTONSÁG
- Kezdj alacsony dőlésszöggel, és fokozatosan növeld, mert a vádli és az Achilles-ín terhelése lényegesen nagyobb, mint sík talajon sétálva.
- Használd a biztonsági kulcsot, hogy a futószalag megálljon, ha elesel.
- Lépj a oldalsó kapaszkodókra, mielőtt elindítod vagy megállítod a futószalagot, és csak akkor kapaszkodj röviden a korlátba, amikor a beállításokat módosítod.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Farizom
- Felszerelés
- GépFutópadDöntött pad
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Cardio
TECHNIKA
- Testhelyzet
- Állva
- Pad szöge
- Döntött
- Tempó
- Séta
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve