VÁLTOZATOK

Térdelő rúdguggolás

A farizom a vádlihoz ér, miközben térdelve vagy a súlyzórúd alatt.

Ez az összetett nyomó gyakorlat izolálja a farizmokat és a combfeszítőket azáltal, hogy kiküszöböli a lábak hajtóerejét. Kényszeríti a hátsó láncot, hogy teher alatt, térdelő helyzetből nyújtsa ki a csípőt.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a rudat egy erőállványba a felső hát magasságába.
Térdeljen le egy szőnyegre, és vegye le a rudat a vállára.
Tartsa a törzsét egyenesen, és feszítse meg erősen a hasizmait.
Ültesse hátra a csípőjét, amíg a farizmai hozzá nem érnek a vádlihoz.
Tolja előre a csípőjét, hogy visszaérjen függőleges térdelő helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A törzs előrehajlása az egyenes háttal való ülés helyett.
A lendület használata a felszökéshez az alsó pozícióból.
A derék túlfeszítése a mozdulat csúcspontján.

TIPPEK

Tartsa a sípcsontjait végig merőlegesen a talajra a gyakorlat során.
Fókuszáljon a farizmok összehúzására a felfelé irányuló mozgás elindításához.
Tartsa a gerincet semleges helyzetben az alsó hát védelme érdekében.

BIZTONSÁG

Használjon vastag párnát a térdkalácsok védelmére a kemény padlózattal szemben.
Győződjön meg arról, hogy az állvány kampói biztonságosak, mielőtt nehéz súlyokat helyezne fel.

RÉSZLETEK

Izmok: Farizom
Felszerelés: Rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Guggolás
Teher helyzete: A háton
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Térdelő

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve