Rúddal végzett felhúzás
Szabványos súlyzórúd, a lábakon kívül megfogva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Combhajlító Derék Hát Vádlik Alkarok Széles Négyfejű Romboidok Trapézizom
Végrehajtás
- Álljon úgy, hogy a rúd a lábfeje közepén legyen.
- Hajoljon előre csípőből és térdből, hogy megfogja a rudat lábai mellett.
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje ki a mellkasát és feszítse meg a széles hátizmait.
- Vegyél mély levegőt és feszítsd meg a törzsed, mielőtt húzol.
- Toljon a talpával, hogy egyszerre nyújtsa ki a csípőt és a térdet.
- Rögzítse a csípőt fent, hátradőlés nélkül.
- Engedje le a rudat csípőből hajolva, amíg az hozzá nem ér a talajhoz.
Gyakori hibák
- A hát alsó részének lekerekítése a felkészülés vagy a húzás során.
- A súlyzórúd felrántása a földről az egyenletes feszültség alkalmazása helyett.
- Túlzott hátradőlés a mozgás csúcspontján.
- A súlyzórúd előrefelé történő elmozdulásának engedélyezése a testtől.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a súlyos deréksérülést terhelés alatt.
Biztosítsa, hogy a rúd pályája közel maradjon a testhez, elkerülve ezzel a nyíróerőket az ágyéki csigolyákon.
Tippek
- Húzza a rudat felfelé a sípcsontjai és combjai mentén.
- Gondolj arra, hogy a talajt tolod el magadtól, ahelyett, hogy a rudat húznád felfelé.
- Tartsa a karjait feszítve, mint egy kötelet, a teljes emelés alatt.
- Távolítsa el a holtjátékból a rudat a húzás megkezdése előtt.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
