VÁLTOZATOK
Gépes felhúzás
A kar fogantyúi vezetett stabilitást nyújtanak egyensúlyozási igény nélkül
Ez az összetett gyakorlat a farizmokat, a négyfejű combizmokat és a közelítőizmokat célozza meg a maximális hátsó lánc erő kifejlesztésére irányított stabilitással. Lehetővé teszi a nehéz terhelést miközben minimalizálja az egyensúlyozási igényeket a szabad súlyos változatokhoz képest.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon a karok fogantyúi között, lábait teljesen a padlón tartva.
- Guggoljon le, és fogja meg szorosan az oldalsó fogantyúkat.
- Tolja a sarkával, hogy teljesen kinyújtsa a csípőjét és a térdét.
- A mozgás csúcspontjánál húzza vissza kissé a vállait.
- Hajoljon előre a csípőjéből, hogy ellenőrzötten engedje le a súlyt.
GYAKORI HIBÁK
- A derék alsó részének behúzása a kezdeti húzás során.
- A gerinc túlfeszítése az emelés tetején.
- A térd befelé csuklásának engedése a nyújtás során.
- A súlyzó leejtése a lassú leengedés helyett.
TIPPEK
- Tartsa a mellkasát felfelé a mozgás teljes tartományában.
- Nyomjon át a lábfejen a maximális emelőerő érdekében.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben az elejétől a végéig.
BIZTONSÁG
- Kerülje az alsó hát görbítését nagy teher alatt a porckorongsérülés megelőzése érdekében.
- Ne hiperextenzálja az ágyéki gerincet a záró pozícióban.
RÉSZLETEK
- Izmok
- FarizomNégyfejűCombközelítők
- Felszerelés
- Gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Szakértő
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve