VARIATIES

Machine Deadlift

Hendels bieden begeleide stabiliteit zonder balans nodig te hebben

Deze samengestelde oefening richt zich op de bilspieren, quadriceps en adductoren om maximale kracht in de achterste keten op te bouwen met geleide stabiliteit. Het maakt zware belasting mogelijk terwijl het balansvereisten minimaliseert in vergelijking met varianten met vrije gewichten.

UITVOERING

Ga met beide voeten plat op de vloer tussen de hendels staan.
Hurk neer en grijp de zijhandvatten stevig vast.
Duw door je hielen om je heupen en knieën volledig te strekken.
Trek je schouders iets naar achteren op het hoogtepunt van de beweging.
Buig vanuit de heupen om het gewicht gecontroleerd te laten zakken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het onderste deel van de rug ronden tijdens de eerste trekbeweging.
De onderrug overstrekken bovenaan de lift.
De knieën naar binnen laten zakken tijdens het strekken.
Het gewicht laten vallen in plaats van het langzaam te laten zakken.

TIPS

Houd je borstkas gedurende het hele bewegingsbereik omhoog.
Duw door het midden van de voet om de hefboomwerking te maximaliseren.
Houd een neutrale rug vanaf het begin tot het einde.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de onderrug onder zware belasting om schijfletsel te voorkomen.
Hyperextendeer de lumbale wervelkolom niet in de vergrendelde positie.

DETAILS

Spieren: BilspierenQuadricepsAdductoren
Apparatuur: Machine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Expert
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Deadlift
Armen: Beide
Benen: Beide
Armen gestrekt of gebogen: Rechte armen
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld