Hex-bar deadlift
Zeskantige halterstang brengt de last in lijn met het zwaartepunt
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Trap bar
- Beweging
- Deadlift · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bilspieren Hamstrings Quadriceps Onderrug Trapezius Onderarmen Buikspieren Rug
Uitvoering
- Stap binnen de hex-bar en ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit de heupen om de handvatten vast te pakken met de handpalmen naar elkaar toe.
- Houd je borst omhoog en je rug neutraal terwijl je je hepen laat zakken.
- Span je core aan en trek de speling uit de stang voordat je tilt.
- Duw af via de midden van je voet om je heupen en knieën gelijktijdig te strekken.
- Kom volledig rechtop door je bilspieren bovenaan samen te knijpen.
- Laat het gewicht zakken door je heupen naar achteren te duwen voordat je je knieën buigt.
Veelgemaakte fouten
- De onderrug rondmaken tijdens de eerste trek.
- De lift veranderen in een squat door de heupen te laag te laten zakken.
- Het overstrekken van de rug aan de top van de beweging.
- De knieën naar binnen laten zakken tijdens het omhoogkomen.
Veiligheid
Vermijd het afronden van de rug onder zware belasting om schijfletsel te voorkomen.
Hyperextendeer je onderrug niet in de eindpositie.
Tips
- Stel je voor dat je met je heupen een autodeur dichtdoet om de hefscharniering in te zetten.
- Houd de staaf verticaal door je schouders iets naar achteren te trekken.
- Houd de spanning in je brede rugspier gedurende de hele beweging vast.
Details
- Basisbeweging
- Deadlift
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
