Marklyft med hexstång
Hexagonal skivstång linjerar belastningen med tyngdpunkten
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Trapstång
- Rörelse
- Marklyft · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sätesmuskler Baksida lår Framsida lår Nedre Rygg Trapezius Underarmar Mage Rygg
Så gör du
- Kliv in i hexstången och stå med fötterna höftbredd isär.
- Fäll fram från höfterna för att greppa handtagen med handflatorna vända mot varandra.
- Håll bröstet uppe och ryggen rak medan du sänker höfterna.
- Spänn bålen och dra ur slacket ur stången innan du lyfter.
- Driv genom mitten av foten för att sträcka höfter och knän samtidigt.
- Stå helt upprätt genom att knipa ihop sätesmusklerna i toppositionen.
- Sänk vikten genom att föra höfterna bakåt innan du böjer knäna.
Vanliga misstag
- Att runda nedre delen av ryggen under det inledande draget.
- Att göra lyftet till en knäböj genom att sänka höfterna för lågt.
- Hyperextension av ryggraden i toppen av rörelsen.
- Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
Säkerhet
Undvik att runda ryggraden under tung belastning för att förebygga skador på diskarna.
Översträck inte nedre ryggen i låst läge.
Tips
- Föreställ dig att du stänger en bildörr med höfterna för att påbörja höftfällningen.
- Håll stångens bana vertikal genom att dra axlarna lätt bakåt.
- Håll spänningen i latissimusdorsi under hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Marklyft
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
