Hex-bar dødløft
Den sekskantede vægtstang placerer belastningen i tyngdepunktet
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Trap bar
- Bevægelse
- Dødløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Baglår Forside lår Lænd Trapezius Underarme Mave Ryg
Sådan gør du
- Træd ind i hex-stangen og stå med fødderne i hoftebredde.
- Bøj i hoften for at gribe håndtagene med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Hold brystet oppe og rygsøjlen neutral, mens du sænker hofterne.
- Spænd din core, og træk slækket ud af stangen, før du løfter.
- Pres gennem midten af foden for at strække hofter og knæ samtidigt.
- Rejs dig helt op ved at spænde ballerne i toppositionen.
- Sænk vægten ved at skubbe hofterne bagud, før du bøjer knæene.
Almindelige fejl
- Runding af den nederste del af ryggen under det indledende træk.
- At gøre løftet til en squat ved at sænke hofterne for lavt.
- Hyperekstension af rygsøjlen i toppen af bevægelsen.
- At lade knæene falde indad under opstigningen.
Sikkerhed
Undgå at runde ryggen under tung belastning for at forebygge diskusprolaps.
Undgå at overstrække lænden i låsepositionen.
Tips
- Forestil dig, at du lukker en bildør med hofterne for at initiere hoftebevægelsen.
- Hold stangens bane lodret ved at trække skuldrene let bagud.
- Oprethold spændingen i dine latissimus dorsi gennem hele bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødløft
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
