Peso muerto con barra hexagonal
La barra hexagonal alinea la carga con el centro de gravedad
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra hexagonal
- Movimiento
- Peso muerto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Isquiotibiales Cuádriceps Zona Lumbar Trapecio Antebrazos Abdominales Espalda
Cómo hacerlo
- Colócate dentro de la barra hexagonal y sitúa los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona las caderas para agarrar los mangos con las palmas enfrentadas.
- Mantén el pecho arriba y la columna neutra mientras bajas las caderas.
- Activa el core y tensa la barra antes de levantar.
- Empuja a través del mediopié para extender simultáneamente las caderas y las rodillas.
- Incorpórate completamente contrayendo los glúteos en la parte superior.
- Baje el peso empujando las caderas hacia atrás antes de flexionar las rodillas.
Errores comunes
- Redondear la zona baja de la espalda durante el tirón inicial.
- Convertir el levantamiento en una sentadilla al bajar demasiado las caderas.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del movimiento.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante el ascenso.
Seguridad
Evita redondear la columna bajo carga pesada para prevenir lesiones discales.
No hiperextienda la zona lumbar en la posición de bloqueo.
Consejos
- Imagine que cierra la puerta de un coche con las caderas para iniciar el movimiento de bisagra.
- Mantén la trayectoria de la barra vertical tirando ligeramente de los hombros hacia atrás.
- Mantén la tensión en los dorsales durante todo el movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
