Peso muerto con banda
Las bandas elásticas enganchadas en la barra aumentan la tensión en la parte alta
- Nivel
- Experto
- Equipamiento
- Banda de resistencia, Barra olímpica
- Movimiento
- Peso muerto · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Zona Lumbar Espalda Antebrazos Glúteos Isquiotibiales Romboides Cuádriceps Trapecio
Cómo hacerlo
- Coloca la banda de resistencia sobre la barra y pisa dentro de los bucles para generar tensión.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y la barra sobre el centro del pie.
- Flexiona la cadera y dobla las rodillas hasta que las espinillas toquen la barra.
- Agarra la barra justo fuera de tus piernas con el pecho erguido y la espalda recta.
- Inspira hondo, activa el core y tensa la barra antes de tirar.
- Empuja a través de la parte media del pie para extender simultáneamente las caderas y las rodillas.
- Incorpórese completamente apretando fuerte los glúteos en la parte superior.
- Echa la cadera hacia atrás para bajar la barra con control hasta el suelo.
Errores comunes
- Redondeo de la parte baja de la espalda durante el tirón inicial.
- Dejar que la barra se desplace hacia adelante alejándose de las espinillas.
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del movimiento.
- Doblar los brazos demasiado pronto en lugar de impulsar con las piernas.
Seguridad
Asegúrese de que la banda esté firmemente anclada a la barra para evitar que se rompa.
Inspeccione la banda de resistencia en busca de grietas o desgaste antes de cada serie.
Consejos
- Elimina la holgura de la banda antes de iniciar el levantamiento.
- Imagina que empujas el suelo en lugar de tirar de la barra hacia arriba.
- Mantén la barra pegada a tus espinillas durante todo el movimiento.
- Exhala bruscamente solo después de haber bloqueado las caderas.
Detalles
- Movimiento base
- Peso muerto
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Tipo de carga
- Con bandas (tensión añadida de las bandas)
