Levantamento terra com elástico
Elásticos de resistência passados pela barra aumentam a tensão no topo
- Nível
- Especialista
- Equipamento
- Faixa de resistência, Barra
- Movimento
- Levantamento terra · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Lombar Costas Antebraços Glúteos Isquiotibiais Romboides Quadríceps Trapézio
Como fazer
- Passe a faixa de resistência sobre a barra e pise dentro das alças para criar tensão.
- Fica com os pés à largura da anca e a barra sobre o meio do pé.
- Faça a dobradiça nos quadris e dobre os joelhos até as canelas tocarem na barra.
- Segure a barra logo fora das pernas, com o peito estufado e as costas retas.
- Inspira fundo, contrai o core e tira a folga da barra.
- Empurre através do meio do pé para estender os quadris e joelhos simultaneamente.
- Fique completamente ereto contraindo fortemente os glúteos no topo.
- Empurre os quadris para trás para baixar a barra de forma controlada até o chão.
Erros comuns
- Arredondamento da parte inferior das costas durante a puxada inicial.
- Deixar a barra deslocar-se para frente, afastando-se das canelas.
- Hiperextensão da coluna no topo do movimento.
- Dobrar os braços cedo demais em vez de impulsionar com as pernas.
Segurança
Certifique-se de que a faixa está firmemente ancorada à barra para evitar que se solte.
Inspecione a faixa de resistência quanto a rachaduras ou desgaste antes de cada série.
Dicas
- Elimine a folga da faixa antes de iniciar o levantamento.
- Imagine empurrar o chão para longe em vez de puxar a barra para cima.
- Mantenha a barra próxima às canelas durante todo o movimento.
- Expire fortemente apenas após bloquear os quadris.
Detalhes
- Movimento base
- Levantamento terra
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Posição do corpo
- Em pé
- Tipo de carga
- Com elástico (tensão adicional do elástico)
