Remada alta sumô com halteres
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Puxada alta
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Trapézio Isquiotibiais Costas Quadríceps Adutores Antebraços Ombros Abdominais
Como fazer
- Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, dedos levemente virados para fora, halteres no chão entre seus pés.
- Faça a dobradiça no quadril e dobre os joelhos para segurar os halteres com os braços estendidos, por dentro dos joelhos.
- Empurre com os calcanhares e estenda os quadris e joelhos ao mesmo tempo, mantendo os halteres próximos ao corpo.
- Quando os halteres passarem na altura do meio da coxa, empurre o quadril para frente e encolha os ombros para cima.
- Puxe os halteres até a altura da clavícula com os cotovelos altos e para fora, depois retorne o caminho até o chão.
Erros comuns
- Dobrar os braços cedo demais e transformar o movimento em uma rosca direta.
- Deixar os punhos subirem acima dos cotovelos, o que transforma o movimento em uma remada alta.
- Arredondar a lombar durante a preparação ou a descida.
- Não deixe os halteres se afastarem do corpo na subida.
- Deixar os joelhos ceder para dentro em vez de seguirem a linha dos dedos dos pés.
Segurança
Aumente a carga na coluna progressivamente; cargas pesadas com as costas arredondadas risco de lesão lombar.
Evite se você tiver impacto no ombro ou problemas no punho, pois o high pull sobrecarrega ambos.
Dicas
- Mantenha os halteres próximos às pernas para que a trajetória da barra permaneça vertical.
- Deixe o quadril terminar o movimento antes de os braços flexionarem; a puxada é uma continuação, não o início.
- Mantenha os cotovelos acima dos punhos no topo para que continue sendo um high pull.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra desde a preparação até a descida.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Posição da carga
- haltere segurado entre os pés
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Postura
- Afastado
