Remada alta sumô com halteres
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Puxada alta
- Registra
- Weight & Reps
Works
Trapézio Ombros Glúteos Costas Isquiotibiais Quadríceps Adutores Antebraços Abdominais Lombar
Como fazer
- Fica com os pés mais afastados que os ombros, pontas para fora, e um haltere no chão entre os pés.
- Incline o quadril com as costas retas para segurar as alças com as duas mãos.
- Empurre o chão para estender os quadris e joelhos de forma explosiva.
- Puxe os halteres verticalmente em direção ao queixo, liderando com os cotovelos altos.
- Desça o peso de volta, fazendo a dobradiça do quadril primeiro.
- Restabeleça sua postura e pegada antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Puxar com os braços antes de estender totalmente os quadris.
- Deixar os joelhos caírem para dentro durante o impulso.
- Encolher os ombros em direção às orelhas prematuramente.
- Inclina-se demasiado para a frente em vez de puxar na vertical.
- Usar um haltere tão grande que as anilhas batem nas coxas e quebram a trajetória da puxada.
Segurança
Evite arredondar a lombar ao se posicionar ou ao devolver o haltere ao chão.
Mantenha o halter livre dos joelhos e das coxas na subida e na descida para evitar que os discos batam contra as suas pernas.
Dicas
- Mantém o haltere junto ao corpo enquanto sobe e desce.
- Pense nos seus braços como ganchos em vez de puxar ativamente com o bíceps.
- Termine a extensão do quadril antes de iniciar a puxada para cima.
- Segure com firmeza e mantenha os punhos neutros para que o haltere não balance.
Detalhes
- Movimento base
- Puxada alta
- Posição da carga
- haltere segurado entre os pés
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Postura
- Afastado
