Remo alto sumo con mancuerna
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Works
Trapecio Hombros Glúteos Espalda Isquiotibiales Cuádriceps Adductores Antebrazos Abdominales Zona Lumbar
Cómo hacerlo
- Colócate con los pies más abiertos que los hombros, puntas hacia fuera, y una mancuerna en el suelo entre los pies.
- Inclínate desde las caderas con la espalda recta para agarrar las asas con ambas manos.
- Empuja contra el suelo para extender las caderas y las rodillas de forma explosiva.
- Tira de las mancuernas verticalmente hacia la barbilla mientras guías con los codos altos.
- Baja el peso de nuevo flexionando primero las caderas.
- Vuelve a colocar tu postura y tu agarre antes de empezar la siguiente repetición.
Errores comunes
- Tirar con los brazos antes de extender completamente las caderas.
- No dejes que las rodillas se metan hacia dentro durante el tirón.
- Encoger los hombros hacia las orejas de forma prematura.
- Inclinarte demasiado hacia delante en lugar de empujar verticalmente.
- Usar una mancuerna tan grande que los discos chocan con los muslos e interrumpen la trayectoria del tirón.
Seguridad
Evita redondear la zona baja de la espalda al colocarte o al devolver la mancuerna al suelo.
Mantén la mancuerna alejada de las rodillas y los muslos al subir y bajar para evitar que los discos golpeen tus piernas.
Consejos
- Mantén la mancuerna pegada al cuerpo mientras sube y baja.
- Piensa en tus brazos como ganchos en lugar de tirar activamente con los bíceps.
- Termina la extensión de cadera antes de iniciar el tirón hacia arriba.
- Agarra con firmeza y mantén las muñecas neutras para que la mancuerna no se balancee.
Detalles
- Movimiento base
- Tirón alto
- Posición de la carga
- mancuerna sostenida entre los pies
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Postura
- Ancho
