Hantel sumo high pull
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Høy trekk
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Trapezius Skuldre Setemuskler Rygg Bakside lår Fremside lår Adduktorer Underarmer Mage Nedre Rygg
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredere enn skuldrene, tærne pekende utover, og én manual på gulvet mellom føttene.
- Bøy i hoftene med rett rygg for å gripe håndtakene med begge hender.
- Press gjennom gulvet for å strekke hofter og knær eksplosivt.
- Dra manualene vertikalt mot haken mens du leder med høye albuer.
- Før vekten ned igjen ved å bøye hoftene først.
- Tilbakestill ståstedet og grepet før du starter neste repetisjon.
Vanlige feil
- Å dra med armene før hoftene er helt strukket ut.
- Å la knærne falle innover under drivet.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene for tidlig.
- Lener deg for langt fremover i stedet for å dra vertikalt.
- Å bruke en manual så stor at skivene treffer lårene og bryter trekkbanen.
Sikkerhet
Unngå å runde korsryggen når du gjør deg klar eller fører manualen tilbake til gulvet.
Hold manualen klar av knærne og lårene på vei opp og ned for å unngå at skivene slår mot beina dine.
Tips
- Hold manualen tett inntil kroppen når den går opp og ned.
- Tenk på armene som kroker i stedet for å aktivt dra med bicepsen.
- Fullfør hofteekstensjonen før du starter det oppovergående draget.
- Ta et fast grep og hold håndleddene nøytrale, slik at manualen ikke svinger.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Lastposisjon
- hantel holdt mellom føttene
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Stilling
- Bred
