Høytrekk med stang
Vektstang akselererer fra under knærne til skulderhøyde
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- Stang
- Bevegelse
- Høy trekk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Setemuskler Trapezius Rygg Bakside lår Fremside lår Nedre Rygg Underarmer
Slik gjør du det
- Stå med føftene i hoftebredde og grip stangen like utenfor beina.
- Bøy i hoftene for å senke stangen under kneskålene.
- Strekk hofter og knær eksplosivt for å drive stangen oppover.
- Trekk skuldrene opp og dra stangen til brysthøyde.
- Før stangen kontrollert ned til utgangsposisjonen.
Vanlige feil
- Å starte med vektstangen for høyt over knærne.
- Å bøye armene for tidlig før hofteekstensjon.
- Å lene seg for langt fremover i stedet for å drive vertikalt.
- Runding av korsryggen i startposisjonen.
Sikkerhet
Ikke hyperstrekk korsryggen på toppen av løftet.
Sørg for at stangens bane ikke treffer halsen din.
Tips
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal kraft.
- Led med albuene, ikke hendene, under trekket.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Høy trekk
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
