Rudas magas húzás
A súlyzórúd a térd alól a vállmagasságig gyorsul
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd
- Mozgás
- Felhúzás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Farizom Trapézizom Hát Combhajlító Négyfejű Derék Alkarok
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességű terpeszbe, és fogja meg a rudat lábainak külső oldalánál.
- Dőlj előre a csípődből, hogy a rudat a térdkalácsaid alá engedd.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és a térdét, hogy felfelé hajtsa a rudat.
- Rántsa fel a vállát, és húzza a rudat mellkas magasságába.
- Vezesse vissza a rudat ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A súlyzórúd túl magasan, a térd fölött történő indítása.
- A karok túl korai behajlítása a csípőnyújtás előtt.
- Túlzott előredőlés a függőleges emelés helyett.
- A derék begörbítése a kiinduló helyzetben.
Biztonság
Ne homorítsd túl a derekadat a mozdulat csúcspontján.
Győződjön meg arról, hogy a rúd pályája nem üti meg a torkát.
Tippek
- Tartsd a rudat végig a sípcsontjaid közelében a mozgás során.
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a függőleges erő maximalizálása érdekében.
- A húzást könyökkel vezesse, ne kézzel.
Részletek
- Alapmozgás
- Felhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
