High pull med vægtstang
Vægtstangen accelererer fra under knæene til skulderhøjde
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Vægtstang
- Bevægelse
- Højt træk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Baller Trapezius Ryg Baglår Forside lår Lænd Underarme
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og grip stangen lige uden for dine ben.
- Bøj i hoften for at sænke stangen ned under dine knæskaller.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at drive stangen opad.
- Træk skuldrene op og træk stangen op til brysthøjde.
- Før stangen kontrolleret ned til startpositionen.
Almindelige fejl
- At starte med vægtstangen for højt over knæene.
- At bøje armene for tidligt før hoftestræk.
- At læne sig for langt frem i stedet for at drive lodret.
- Runding af lænden i startpositionen.
Sikkerhed
Undgå at overstrække din lænd i toppen af løftet.
Sørg for, at stangens bane ikke rammer din hals.
Tips
- Hold stangen tæt ind til dine skinneben gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midtfoden for at maksimere den vertikale kraft.
- Led med albuerne, ikke hænderne, under trækket.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Højt træk
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Stående
