Hög drag med skivstång
Skivstången accelererar från under knäna till axelhöjd
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång
- Rörelse
- Hög dragning · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Sätesmuskler Trapezius Rygg Baksida lår Framsida lår Nedre Rygg Underarmar
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och greppa stången strax utanför benen.
- Böj höften för att sänka stången under knäskålarna.
- Sträck explosivt höfter och knän för att driva stången uppåt.
- Ryck med axlarna och dra stången till brösthöjd.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att börja med skivstången för högt ovanför knäna.
- Att böja armarna för tidigt innan höftsträckningen.
- Att luta sig för långt framåt i stället för att driva skivstången rakt uppåt.
- Rundning av ländryggen i startpositionen.
Säkerhet
Översträck inte ländryggen i lyftets topposition.
Se till att stångens bana inte träffar din hals.
Tips
- Håll stången nära dina smalben genom hela rörelsen.
- Driv genom mittfoten för att maximera den vertikala kraften.
- Led med armbågarna, inte händerna, under draget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Hög dragning
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
