Wysokie ciągnięcie sztangi
Sztanga przyspiesza od wysokości poniżej kolan do wysokości barków
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga
- Ruch
- Wysokie ciągnięcie · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Pośladki Czworoboczny Plecy Dwugłowe ud Czworogłowy Odcinek Lędźwiowy Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i chwyć sztangę tuż na zewnątrz nóg.
- Zrób zwód w biodrach, aby opuścić sztangę poniżej rzepków.
- Wyprostuj dynamicznie biodra i kolana, aby wypchnąć sztangę w górę.
- Wzrusz ramionami i przyciągnij sztangę do poziomu klatki piersiowej.
- Kontrolowanie opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Zaczynanie ze sztangą zbyt wysoko nad kolanami.
- Zbyt wczesne zginanie ramion przed wyprostem bioder.
- Zbytnie pochylanie się do przodu zamiast wypychania sztangi pionowo w górę.
- Zaokrąglanie odcinka lędźwiowego w pozycji startowej.
Bezpieczeństwo
Nie przeprostowuj odcinka lędźwiowego w górnej fazie ruchu.
Upewnij się, że tor sztangi nie uderzy w twoje gardło.
Wskazówki
- Trzymaj sztangę blisko goleni przez cały ruch.
- Odepchnij się śródstopiem, aby zmaksymalizować siłę pionową.
- Podczas ciągnięcia prowadź łokciami, a nie dłońmi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wysokie ciągnięcie
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
