Kõrge tõmbe kangiga
Kang kiirendab põlvede alt õlgade kõrguseni
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kõrge tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Tuharad Trapets Selg Reielihased Nelipealine Alaselg Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega puusa laiuselt ja haara kangist täpselt väljaspool jalgu.
- Painuta puusadest, et langetada kang põlvekedrate alla.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõsta kang üles.
- Tõsta õlgu ja tõmba kang rinna kõrgusele.
- Juhi kang kontrollitult tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Kangi alustamine liiga kõrgel põlvede kohal.
- Käte liiga varajane painutamine enne puusade sirutust.
- Liiga ette kaldumine vertikaalse tõuke asemel.
- Alaselja kumerdamine algasendis.
Ohutus
Ära ülehinda selja alumist osa tõstmise ülemises punktis.
Veenduge, et kangi trajektoor ei tabaks teie kurku.
Näpunäited
- Hoia kang läbi kogu liigutuse sääreluude lähedal.
- Tõuke keskmisest jalalabast, et maksimeerida vertikaalset jõudu.
- Tõmbamisel juhi küünarnukkidega, mitte kätega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
