Hantli kõrge tõmme
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Kõrge tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Selg Õlad Selg Trapets Tagumised Deltad Tuharad Reielihased Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt, hoides kummaski käes hantlit, peopesad sinu poole.
- Kalluta endast puusades ja lase hantlitel veidi tagasi mööda jalgu liikuda.
- Tõuka puusad plahvatuslikult ette, et tekitada ülespoole suunatud hoogu.
- Tõmba mõlemad hantlid sirgelt mööda keha üles rinnakõrgusele.
- Hoia küünarnukid kõrgel ja randmetest väljapoole suunatud ülemises asendis.
- Langeta hantlid kontrollitult tagasi algasendisse.
Levinud vead
- Ära tõmba kätega enne, kui puusad sirutuvad.
- Ära lase hantlitel kehast eemale triivida.
- Liigne tahapoole kallutamine liigutuse ülemises asendis.
- Küünarnukkide liiga varajane painutamine ülesliikumise faasis.
- Jätad ühe hantli teisest maha, põhjustades väänamise.
Ohutus
Väldi alaselja üleliigset sirutamist, kui seisad püsti.
Ära tõsta õlgu, kui sul on olemasolevaid pöörleva manseti probleeme.
Hoia hantlid allaliikumisel kontrolli all, et need ei kiiguks vastu sinu põlvi.
Näpunäited
- Lase puusatõmbel teha tõste, mitte käte jõul.
- Hoia hantlid kogu tõmbe ajal keha lähedal.
- Lõpeta ülemises punktis kerge õlakehitusega, et trapetslihased täielikult aktiveerida.
- Hoia randmed neutraalses asendis ja hantlid ühel tasandil.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge tõmme
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
