Високо изтегляне с дъмбел
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Високо дърпане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Гръб Рамене Гръб Трапец Задни Делти Глутеус Задно бедро Коремни
Как да го направиш
- Застани с крака на ширината на раменете, като държиш по една дъмбела във всяка ръка, с длани, обърнати към теб.
- Наведи се в таза и остави дъмбелите леко да се придвижат назад до краката ти.
- Избутай бедрата напред експлозивно, за да генерираш възходящ импулс.
- Издърпай двете дъмбели право нагоре покрай тялото си до нивото на гърдите.
- Дръж лактите високо и разтворени навън извън китките в горната позиция.
- Свали дъмбелите под контрол обратно в изходно положение.
Често срещани грешки
- Не дърпай с ръце, преди да отвориш таза.
- Не позволявай на дъмбелите да се отдалечават от тялото.
- Прекалено навеждане назад в горната точка на движението.
- Сгъване на лактите твърде рано по време на фазата на издигане.
- Оставяш едната дъмбела да изостава зад другата, което предизвиква усукване.
Безопасност
Избягвай свръхразгъване на долната част на гърба, когато стоиш изправен.
Не повдигай рамене, ако имаш съществуващи проблеми с ротаторния маншон.
Контролирай дъмбелите при слизане, за да не се залюлеят в коленете ти.
Съвети
- Нека движението на таза създава изтеглянето, а не силата на ръцете.
- Дръж дъмбелите близо до торса си през целия път на издърпването.
- Завърши с леко повдигане на раменете в горната точка, за да активираш напълно трапеца.
- Дръж китките неутрални и дъмбелите на едно ниво един спрямо друг.
Детайли
- Базово движение
- Високо дърпане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
