Έλξη ώμου με αλτήρα
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Άνω έλξη · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάτη Ώμοι Πλάτη Τραπεζοειδής Οπίσθιοι Δελτοειδείς Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες να κοιτάζουν προς εσένα.
- Λύγισε από τους γοφούς και άφησε τους αλτήρες να πάνε ελαφρώς πίσω δίπλα στα πόδια σου.
- Σπρώξε τους γοφούς μπροστά εκρηκτικά για να δημιουργήσεις ανοδική ορμή.
- Τράβα και τους δύο αλτήρες ευθεία προς τα πάνω κατά μήκος του σώματός σου μέχρι το ύψος του στήθους.
- Κράτα τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτούς έξω από τους καρπούς στην πάνω θέση.
- Κατέβασε τα αλτήρες με έλεγχο πίσω στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Μην τραβάς με τα χέρια πριν εκταθεί το ισχίο.
- Το να αφήνονται οι αλτήρες να απομακρύνονται από το σώμα.
- Γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω στην κορυφή της κίνησης.
- Μην λυγίζεις τους αγκώνες πολύ νωρίς κατά την ανυψωτική φάση.
- Το να αφήνεται ο ένας αλτήρας να μένει πίσω από τον άλλον, προκαλώντας στρέψη.
Ασφάλεια
Απόφυγε την υπερέκταση της μέσης όταν στέκεσαι όρθιος.
Μην ανασηκώνεις τους ώμους αν έχεις υπάρχοντα προβλήματα στο στροφικό πετάλιο.
Κράτα τους αλτήρες υπό έλεγχο κατά την κάθοδο, ώστε να μην ταλαντευτούν στα γόνατά σου.
Συμβουλές
- Άφησε την ώθηση του ισχίου να δημιουργήσει την ανύψωση, όχι η δύναμη των χεριών.
- Κράτα τους αλτήρες κοντά στον κορμό σου καθ' όλη τη διάρκεια της έλξης.
- Ολοκλήρωσε με ένα ελαφρύ shrug στην κορυφή για πλήρη ενεργοποίηση των τραπεζοειδών.
- Κράτα τους καρπούς ουδέτερους και τους αλτήρες στο ίδιο επίπεδο μεταξύ τους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνω έλξη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
