Высокая тяга гантели
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Тяга к подбородку · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Спина Плечи Широчайшие Трапеция Задние Дельты Ягодицы Бицепс бедра Пресс
Как это сделать
- Встань, ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони направлены к себе.
- Сделай наклон в тазобедренных суставах и позволь гантелям немного уйти назад вдоль твоих ног.
- Взрывным движением вытолкни бёдра вперёд, чтобы создать восходящий импульс.
- Тяни обе гантели прямо вверх вдоль тела до уровня груди.
- Держи локти высоко и разведёнными наружу за запястьями в верхней точке.
- Опусти гантели подконтрольно обратно в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Не тяни руками до разгибания таза.
- Не позволяй гантелям уходить в сторону от тела.
- Чрезмерный наклон назад в верхней точке движения.
- Не сгибай локти слишком рано во время подъёма.
- Не позволяй одной гантели отставать от другой — это приводит к скручиванию.
Безопасность
Избегай переразгибания поясницы, когда стоишь прямо.
Не пожимай плечами, если у тебя есть проблемы с вращательной манжетой плеча.
Контролируй гантели на опускании, чтобы они не раскачивались и не били тебя по коленям.
Советы
- Пусть подъём создаёт усилие бёдер, а не сила рук.
- Держи гантели близко к корпусу на протяжении всего тягового движения.
- В верхней точке заверши движение лёгким шрагом, чтобы полностью включить трапеции.
- Держи запястья нейтральными, а гантели — на одном уровне друг с другом.
Детали
- Базовое движение
- Тяга к подбородку
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
