Висока тяга гантелі
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Тяга до підборіддя · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Спина Плечі Найширші Трапеція Задні Дельти Сідниці Задня поверхня стегна Прес
Як це зробити
- Стань, ноги на ширині плечей, тримаючи гантель у кожній руці, долоні спрямовані до тебе.
- Зроби нахил у кульшових суглобах і дозволь гантелям трохи відвестися назад уздовж твоїх ніг.
- Вибуховим рухом виштовхни стегна вперед, щоб створити висхідний імпульс.
- Тягни обидві гантелі прямо вгору вздовж тіла до рівня грудей.
- Тримай лікті високо й розведеними назовні за зап'ястями у верхній точці.
- Опусти гантелі контрольовано назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Не тягни руками до розгинання таза.
- Не дозволяй гантелям відходити від тіла.
- Надмірне відхиляння назад у верхній точці руху.
- Не згинай лікті занадто рано під час підйому.
- Не дозволяй одній гантелі відставати від іншої — це спричиняє скручування.
Безпека
Уникай перерозгинання попереку, коли стоїш прямо.
Не знизуй плечима, якщо у тебе є наявні проблеми з обертальною манжетою плеча.
Тримай гантелі під контролем на шляху вниз, щоб вони не розгойдувалися й не били тебе по колінах.
Поради
- Нехай підйом створює поштовх стегон, а не сила рук.
- Тримай гантелі близько до корпусу протягом усього руху тяги.
- У верхній точці заверши рух легким шрагом, щоб повністю задіяти трапеції.
- Тримай зап'ястки нейтральними, а гантелі — на одному рівні одна з одною.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга до підборіддя
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
