Тяга гантелі в нахилі

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть регульовану лаву під кутом від 30 до 45 градусів.
2. 2Ляжте обличчям униз, щільно притиснувши груди до лави.
3. 3Візьміть по гантелі в кожну руку, руки вільно опущені вниз.
4. 4Підтягніть вагу до стегон, зводячи лопатки.
5. 5Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
6. 6Контрольовано опустіть гантелі назад у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для підкидання ваги вгору.
• Піднімання плечей до вух замість зведення лопаток.
• Скорочення амплітуди руху у нижній точці.
• Прогинання попереку, незважаючи на опору грудьми.

ПОРАДИ

• Ведіть рух ліктями, а не долонями.
• Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
• Уявіть, що ви намагаєтеся утримати олівець між лопатками.

ДЕТАЛІ

М'язи

Спина

Обладнання

ГантельПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Лежачи обличчям униз

Опора для тіла

З упором грудьми

Кут лави

Нахил