VARIAȚII
- Ramat cu haltera cu o brațUnaAmbeleOrizontal, paralel cu solulRomboizi · Spate · Halteră
- Ramă aplecat cu un braț la cabluUnaOrizontal, paralel cu solulAplecatDorsali · Spate · Cablu
- Ramat cu bara aplecatPronatăOrizontal, paralel cu solulLățimea umerilorSpate · Halte
- Ramă alternată cu kettlebellLa laturiAlternativAmbeleRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă cu haltera cu ambele brațeOrizontal, paralel cu solulAplecatRomboizi · Spate · Kettlebell
- Ramă cu bara în Tbară în VOrizontal, paralel cu solulAplecatDorsali · Spate · Bară T
- Tracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Ramă unilaterală cu cablu jos pe bancă înclinatămâner DUnaCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Ramat alternativ cu gantere din aplecatAlternativBrațe îndoiteOrizontal, paralel cu solulRomboizi · Spate · Halteră
- Ramă cu bară în T la aparatPronatăȘezutDorsali · Spate · Aparat · Bară T
- Ramă la helcometru de josȘezutJosDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiune deasupra capului la bancă înclinatăDorsali · Spate · Bancă înclinată · Cablu
Ramăt cu gantere de pe bancă înclinată
Pieptul se sprijină pe banca înclinată în timp ce vâslești cu gantere
Această tracțiune compusă vizează romboidii și marele dorsal, în timp ce banca înclinată susține pieptul pentru a izola mușchii spatelui. Dezvoltă grosimea spatelui superior și îmbunătățește postura cu efort minim asupra zonei lombare.
CUM SE EXECUTĂ
- Reglați o bancă reglabilă la o înclinație de 30 până la 45 de grade.
- Culcați-vă cu fața în jos, cu pieptul ferm lipit de suport.
- Ține câte o halteră în fiecare mână, cu brațele atârnând drept în jos.
- Trage greutățile în sus spre șolduri în timp ce încordezi omoplații.
- Fă o pauză scurtă în partea superioară a mișcării.
- Coboară ganterele înapoi în poziția de start, controlat.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea elanului pentru a balansa greutățile în sus.
- Ridicarea umerilor spre urechi în loc de retragerea lor.
- Scurtarea amplitudinii mișcării în partea de jos.
- Arcuirea spatelui inferior în ciuda suportului pentru piept.
SFATURI
- Condu mișcarea din coate, nu din mâini.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră privind spre podea.
- Imaginează-ți că încerci să ții un creion între omoplați.
DETALII
- Mușchi
- Spate
- Echipamente
- HalterăBancă înclinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
- Unghiul băncii
- Înclinat
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEORotație toracică în semigenunchiSpate
VIDEOPullover cu ganteră la skullcrusherSpate · Triceps
VIDEOTracțiune la helcometru cu brațele întinse și frânghieDorsali · Spate
VIDEORamă aplecat la aparatul SmithDorsali · Romboizi
VIDEOTracțiune la scripete superior din genunchiDorsali · Spate
VIDEOExtensie la cablu înclinatDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare