VARIACE
- Jednoruční přítah s činkouJednaOběRovně, rovnoběžně s podlahouRomboidy · Záda · Činka
- Jednoružný předklonový ves s kladkouJednaRovně, rovnoběžně s podlahouPředklonŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Předklon s velkou činkouPronovánoRovně, rovnoběžně s podlahouNa šířku ramenZáda · Činka
- Střídavý přítah s kettlebellemPo stranáchStřídavěOběRomboidy · Záda · Kettlebell
- Přítah s kettlebell oběma pažemiRovně, rovnoběžně s podlahouPředklonRomboidy · Záda · Kettlebell
- Přítahy s T-činkouV-úchopRovně, rovnoběžně s podlahouPředklonŠiroké · Záda · T-činka
- Přítahy na kladce v předklonuŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Přítah jednoruč kladkou dole na šikmé lavičceD-úchytJednaTváří ke kotvěŠiroké · Záda · Kabelový stroj · Šikmá lavička
- Střídavý přítah s jednoručkami v předklonuStřídavěPokrčené pažeRovně, rovnoběžně s podlahouRomboidy · Záda · Činka
- Přítahy na stroji s T-tyčíPronovánoV seděŠiroké · Záda · Stroj · T-činka
- Přítahy kladkou v předklonuV seděNízkoŠiroké · Záda · Kabelový stroj
- Přítahy nad hlavou na šikmé lavičceŠiroké · Záda · Šikmá lavička · Kabelový stroj
Přítahy s činkami na šikmé lavičce
Hrudník spočívá na šikmé lavici při veslování s jednoručkami
Tento složený tahový cvik cílí na rombické a nejširší zádové svaly, zatímco šikmá lavička podpírá hrudník a izoluje svaly zad. Buduje tloušťku horní části zad a zlepšuje držení těla s minimálním zatížením beder.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte nastavitelnou lavičku na sklon 30 až 45 stupňů.
- Lehněte si břichem dolů s hrudníkem pevně opřeným o podložku.
- Držte činku v každé ruce s pažemi visícími rovně dolů.
- Přitáhněte činky nahoru k bokům a zároveň stahujte lopatky.
- Stručně podržte v horní části pohybu.
- Spusťte činky zpět do výchozí polohy pod kontrolou.
ČASTÉ CHYBY
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání činek nahoru.
- Zvedání ramen k uším místo jejich přitažení.
- Zkracování rozsahu pohybu ve spodní fázi.
- Prohýbání bederní páteře i přes oporu hrudníku.
TIPY
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu.
- Představte si, že se snažíte udržet tužku mezi lopatkami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Záda
- Vybavení
- ČinkaŠikmá lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- S oporou o hruď
- Úhel lavice
- Nakloněně
PODOBNÉ CVIKY
VIDEORotace hrudní páteře v poklekuZáda
VIDEOPullover s jednoručkou k francouzskému tlakuZáda · Triceps
VIDEOStahování lana s rovnýma pažemiŠiroké · Záda
VIDEOPředklon s činkou na Smithově strojiŠiroké · Romboidy
VIDEOPřítahy na vysoké kladce v klekuŠiroké · Záda
VIDEOStahování kladky v předklonu na šikmé laviciŠiroké · Záda
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno