VARIANTER
- Enarms hantelroingÉnBeggeFlatt, parallelt med gulvetRomboider · Rygg · hantel
- En-armet bøyd kabelroingÉnFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverLats · Rygg · Kabelmaskin
- Bøyd stangroingPronertFlatt, parallelt med gulvetSkulderbreddeRygg · Stang
- Alternerende roing med kettlebellVed sideneVekselvisBeggeRomboider · Rygg · Kettlebell
- To-armet kettlebell-roingFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverRomboider · Rygg · Kettlebell
- T-stang roingV-stangFlatt, parallelt med gulvetBøyd fremoverLats · Rygg · T-stang
- Incline kabel-nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Inklinert Benk Enkelarmet Lav Kabel RoingD-håndtakÉnMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- Vekslende bøyd-over hantelroingVekselvisBøyde armerFlatt, parallelt med gulvetRomboider · Rygg · hantel
- Maskin T-stang roingPronertSittendeLats · Rygg · Maskin · T-stang
- Kabelroing lavSittendeLavLats · Rygg · Kabelmaskin
- Overhead pulldown på skråbenkLats · Rygg · Justérbar benk · Kabelmaskin
Inclinert hantelroing
Brystet hviler på skråbenk mens du ror manualer
Denne sammensatte trekkøvelsen targeter romboidene og latissimus dorsi mens den skrå benken støtter brystet for å isolere ryggmusklene. Den bygger tykkelse i øvre rygg og forbedrer holdningen med minimal belastning på korsryggen.
SLIK GJØR DU DET
- Still inn en justerbar benk til en helling på 30 til 45 grader.
- Legg deg på magen med brystet firmly presset mot puten.
- Hold en hantel i hver hånd med armene hengende rett ned.
- Trekk vektene opp mot hoftene mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold kort pause øverst i bevegelsen.
- Senk dumbbellene kontrollert tilbake til startposisjon.
VANLIGE FEIL
- Bruke momentum til å svinge vektene oppover.
- Å heve skuldrene mot ørene i stedet for å trekke dem bakover.
- Å kutte bevegelsesbanen kort nederst.
- Å svai i korsryggen til tross for støtte for brystet.
TIPS
- Led bevegelsen med albuene, ikke hendene.
- Hold nakken nøytral ved å se på gulvet.
- Forestill deg at du holder en blyant mellom skulderbladene.
DETALJER
- Muskler
- Rygg
- Utstyr
- hantelJustérbar benk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Roing
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Med bryststøtte
- Benkevinkel
- Inklinert
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert