VARIATIES
- Eenarmige dumbbell rowEénBeideVlak, evenwijdig aan de vloerRuitvormigen · Rug · halter
- Eenarmige gebogen kabelrowEénVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRug · Rug · Kabelmachine
- Gebogen halterstang rijenGeponeerdVlak, evenwijdig aan de vloerSchouderbreedteRug · Halterstang
- Alternerende kettlebell rowAan de zijkantenAfwisselendBeideRuitvormigen · Rug · Kettlebell
- Twee-armige kettlebell rowVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRuitvormigen · Rug · Kettlebell
- T-bar roeienV-stangVlak, evenwijdig aan de vloerGebuktRug · Rug · T-bar
- Incline kabel-pulldownRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Incline Bank Enkelarmige Lage Kabel RoeiD-handvatEénMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Schuine bank
- Afwisselende voorovergebogen dumbbell rowAfwisselendGebogen armenVlak, evenwijdig aan de vloerRuitvormigen · Rug · halter
- Machine T-bar rowGeponeerdZittendRug · Rug · Machine · T-bar
- Kabel roeien laagZittendLaagRug · Rug · Kabelmachine
- Incline Bench Overhead PulldownRug · Rug · Schuine bank · Kabelmachine
Incline Dumbbell Row
Borst rust op de incline bench terwijl je dumbbells roeit
Deze samengestelde trek-oefening richt zich op de ruitvormige spieren en de brede rugspieren, terwijl het schuine bankje de borst ondersteunt om de rugspieren te isoleren. Het bouwt dikte op in de bovenrug en verbetert de houding met minimale belasting van de onderrug.
UITVOERING
- Stel een verstelbaar bankje in op een helling van 30 tot 45 graden.
- Gaai op je buik liggen met je borst stevig tegen het kussen.
- Houd in elke hand een halter met de armen recht naar beneden hangend.
- Trek de gewichten omhoog naar je heupen terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Pauzeer kort bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken naar de startpositie.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Gebruik maken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien.
- Het optrekken van de schouders naar de oren in plaats van ze naar achteren te trekken.
- Het verkorten van de bewegingsbaan onderaan.
- Het hol maken van de onderrug ondanks steun voor de borst.
TIPS
- Stuur de beweging met je ellebogen, niet met je handen.
- Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.
- Stel je voor dat je een potlood tussen je schouderbladen klemt.
DETAILS
- Spieren
- Rug
- Apparatuur
- halterSchuine bank
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Roeien
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
- Bankhoek
- Incline
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld