VARIATIES

Twee-armige kettlebell row

Twee kettlebells trekken naar de heupen met de romp bijna horizontaal

Deze samengestelde trekkracht-oefening versterkt de ruitvormige spieren en de brede rugspieren, terwijl core-stabiliteit vereist is om een neutrale wervelkolom te behouden. Hij bouwt dikte op in de bovenrug en verbetert de houding door bilaterale belasting.

UITVOERING

Plaats twee kettlebells op de vloer direct onder je schouders.
Buig vanuit de heupen met licht gebogen knieën tot je romp bijna evenwijdig is aan de grond.
Pak beide handvatten stevig vast met de armen recht naar beneden hangend.
Trek beide kettlebells naar je heupen terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Pauzeer kort aan de top van de beweging.
Laat de gewichten gecontroleerd en langzaam zakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het afronden van de onderrug onder belasting.
Gebruik maken van momentum om de gewichten omhoog te zwaaien.
Schouders naar de oren trekken in plaats van ze naar achteren te brengen.
De ellebogen wijd spreiden in plaats van ze naar binnen te houden.

TIPS

Houd je nek in lijn met je wervelkolom door naar de vloer te kijken.
Duw je ellebogen naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
Span je buikspieren hard aan om te voorkomen dat je onderrug rond wordt.

VEILIGHEID

Vermijd het afronden van de onderrug om schijfletsel te voorkomen.
Hyperextendeer je nek niet om vooruit in de spiegel te kijken.

DETAILS

Spieren: RuitvormigenRug
Apparatuur: Kettlebell
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Roeien
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Romphelling: Vlak, evenwijdig aan de vloer
Lichaamshouding: Gebukt

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld