VARIATIONEN

Beidarmiges Kettlebell-Rudern

Zwei Kettlebells werden bei fast parallel ausgerichtetem Oberkörper zur Hüfte gezogen

Diese zusammengesetzte Zugübung kräftigt die Rautenmuskeln und den Latissimus dorsi und erfordert gleichzeitig eine stabile Rumpfmuskulatur zur Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule. Sie baut die Dicke des oberen Rückens auf und verbessert die Haltung durch bilaterale Belastung.

SO GEHT'S

Stelle zwei Kettlebells direkt unter deinen Schultern auf den Boden.
Beuge dich aus der Hüfte mit leicht gebeugten Knien, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Umfasse beide Griffe fest, während die Arme gerade nach unten hängen.
Ziehe beide Kettlebells zu deinen Hüften, während du deine Schulterblätter zusammenpresst.
Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung an.
Senke die Gewichte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.

HÄUFIGE FEHLER

Rundung des unteren Rückens unter Last.
Nutzen des Schwungs, um die Gewichte nach oben zu schwingen.
Hochziehen der Schultern zu den Ohren, anstatt sie zurückzuführen.
Weitwegstrecken der Ellbogen statt ihres Anwinkels.

TIPPS

Halte deinen Nacken in einer Linie mit deiner Wirbelsäule, indem du auf den Boden schaust.
Treibe deine Ellbogen nach hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Spanne deine Bauchmuskeln fest an, um ein Rundrücken im unteren Rücken zu verhindern.