Alternierendes Kettlebell-Rudern
Dieser Zug aktiviert die Rautenmuskeln und den Latissimus dorsi und erfordert eine stabile Rumpfmuskulatur, um der Rotation entgegenzuwirken. Das alternierende Muster baut einseitige Kraft auf und verbessert das Schultergleichgewicht.
SO GEHT'S
- Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken und greife beide Kettlebell-Griffe.
- Halte den Oberkörper ruhig und ziehe eine Kettlebell zur Hüfte.
- Drücken Sie das Schulterblatt oben in der Bewegung kräftig nach hinten.
- Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
- Wiederhole das Rudern sofort mit dem gegenüberliegenden Arm.
HÄUFIGE FEHLER
- Rotieren Sie den Rumpf, um Schwung zu erzeugen.
- Die Schulter hochziehen, anstatt das Schulterblatt zurückzuführen.
- Lassen Sie den unteren Rücken während der Hüftbeugung nicht rund werden.
- Ziehen Sie den Ellbogen nicht zu weit vom Körper weg.
TIPPS
- Stellen Sie sich vor, Sie stecken die Kettlebell in Ihre hintere Hosentasche.
- Halte deine Hüften während des gesamten Satzes parallel zum Boden.
- Drücke durch die Fersen, um eine stabile Basis zu halten.
SICHERHEIT
- Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, um Scherkräfte auf die Lendenbandscheiben zu vermeiden.
VARIATIONEN
- Alternierender Kettlebell Renegade Row
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
DETAILS
- Muskeln
- RautenmuskelnRücken
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Verfolgt als
- Weight & Reps
VARIANTE
Lateralität: alternating
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