Rematore alternato con kettlebell

Questo tiro mira ai romboidi e ai grandi dorsali, richiedendo al contempo stabilità del core per resistere alla rotazione. Il movimento alternato sviluppa la forza unilaterale e migliora l'equilibrio delle spalle.

COME FARLO

Fletti i fianchi mantenendo la schiena dritta e afferra entrambe le maniglie del kettlebell.
Mantieni il busto fermo e tira un kettlebell verso l'anca.
Strizza forte la scapola all'indietro nel punto più alto del movimento.
Abbassa il peso in modo controllato fino a quando il braccio non è completamente disteso.
Ripeti immediatamente il rematore con il braccio opposto.

ERRORI COMUNI

Ruota il busto per generare slancio.
Alzare la spalla invece di retrarre la scapola.
Lasciate arrotondare la parte bassa della schiena durante l'inclinazione.
Tira il gomito troppo lontano dal corpo.

CONSIGLI

Immagina di infilare il kettlebell nella tasca posteriore.
Mantieni i fianchi paralleli al pavimento per tutta la serie.
Spingi attraverso i talloni per mantenere una base solida.

SICUREZZA

Mantieni una colonna vertebrale neutra per evitare forze di taglio sui dischi lombari.

VARIAZIONI

Rematore renegade alternato con kettlebell
Single-Arm Kettlebell Row
Bent-Over Barbell Row
Chest-Supported Dumbbell Row
Seated Cable Row

DETTAGLI

Muscoli: RomboidiSchiena
Attrezzatura: kettlebell
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

VARIANTE

Lateralità: alternating

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