Striedavý príťah s kettlebellom
Tento príťah cieli na rombové a najširšie chrbtové svaly a vyžaduje si stabilitu jadra na odolanie rotácii. Striedavý vzor buduje jednostrannú silu a zlepšuje rovnováhu ramien.
AKO TO UROBIŤ
- Predkloňte sa v bedrách s rovným chrbtom a chyťte obe rukovate kettlebellov.
- Držte trup nehybne a pritiahnite jednu kettlebell k bedru.
- Silno stiahni lopátku dozadu v hornej časti pohybu.
- Spustite záťaž pod kontrolou, až kým nebude ruka úplne vystretá.
- Okamžite zopakujte príťah opačnou rukou.
BEŽNÉ CHYBY
- Otáčajte trupom, aby ste vytvorili hybnosť.
- Zdvíhanie pleca namiesto stiahnutia lopatky.
- Nenechávajte spodný chrbát zaoblý počas predklonu.
- Neťahajte lakeť príliš ďaleko od tela.
TIPY
- Predstavte si, že si kettlebell zasúvate do zadného vrecka.
- Udržiavajte boky rovno voči podlahe počas celej série.
- Tlačte cez päty, aby ste udržali pevný základ.
BEZPEČNOSŤ
- Udržiavaj neutrálnu chrbticu, aby sa predišlo šmykovým silám na bedrové platničky.
VARIÁCIE
- Striedavý renegátový príťah s kettlebellom
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
PODROBNOSTI
- Svaly
- RomboidyChrbát
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
VARIANT
Laterálita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Precvičte si toto v GYMMER
Zaraďte ho do plánu, zaznamenávajte každý set a naučte sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené
Prihláste sa na hodnotenie tohto cvičenia. Prihlásiť sa