Почергова тяга гирі в нахилі
Ця тяга опрацьовує ромбоподібні м'язи та найширші м'язи спини, вимагаючи стабілізації корпусу для протидії ротації. Почергове виконання розвиває однобічну силу та покращує баланс плечового пояса.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Зробіть нахил у тазостегнових суглобах з прямою спиною і візьміться за обидві ручки гирі.
- Тримайте корпус нерухомо і підтягніть одну гирю до стегна.
- Сильно відведіть лопатку назад у верхній точці руху.
- Опустіть вагу під контролем, доки рука повністю не випрямиться.
- Негайно повторіть тягу протилежною рукою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Поворотіть тулуб, щоб створити імпульс.
- Підняття плеча замість зведення лопатки.
- Не допускайте округлення попереку під час нахилу.
- Не відводьте лікоть занадто далеко від корпусу.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви ховаєте гирю у задню кишеню.
- Тримайте стегна рівно відносно підлоги протягом усього підходу.
- Відштовхніться п'ятами, щоб зберегти стійку опору.
БЕЗПЕКА
- Зберігай нейтральне положення хребта, щоб уникнути зсувних навантажень на поперекові диски.
ВАРІАЦІЇ
- Почергова тяга ренегата з гирею
- Single-Arm Kettlebell Row
- Bent-Over Barbell Row
- Chest-Supported Dumbbell Row
- Seated Cable Row
ДЕТАЛІ
- М'язи
- РомбоподібніСпина
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ВАРІАНТ
Латеральність: alternating
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки
Увійдіть, щоб оцінити цю вправу. Увійти