Почергова тяга ренегата з гирею
Високий планк на носках, тяга гир без обертання таза.
- Рівень
- Експерт
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Тяга · Планка / передня опора
- Облік
- Weight & Reps
Works
Ромбоподібні Спина Прес Біцепс Груди Найширші Трицепс
Як це зробити
- Поставте дві гирі на підлогу на ширині плечей.
- Візьміться за ручки та займіть положення високої планки на носках.
- Напружте прес, щоб тримати стегна рівно.
- Підтягніть одну гирю до стегна, тримаючи лікоть близько.
- Опустіть вагу під контролем назад на підлогу.
- Негайно повторіть рух протилежною рукою.
Поширені помилки
- Обертання стегон у бік руки, що піднімає вагу.
- Поспішання з виконанням вправи та втрата позиції планки.
- Розведення ліктя вбік замість його притискання.
- Піднімання плеча до вуха.
- Провисання таза та прогин у попереку.
Безпека
Уникайте цього руху, якщо у вас є поточна нестабільність зап'ястя або плеча.
Переконайтеся, що гирі мають плоску основу, щоб запобігти котінню.
Поради
- Уявіть, що ви вкручуєте ноги в підлогу для стабільності.
- Тримай стегна паралельно підлоги протягом усього підйому.
- Ведіть тягу ліктем, а не кистю.
Деталі
- Базовий рух
- Тяга
- Руки
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Планка / передня опора
