Váltott kettlebell renegade evezés
Magas deszka a lábujjakon, miközben kettlebell-ezel csípőrotáció nélkül.
- Szint
- Szakértő
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Evezés · Plank / elülső támasz
- Követés
- Weight & Reps
Works
Romboidok Hát Hasizmok Bicepsz Mellkas Széles Tricepsz
Végrehajtás
- Helyezzen el két kettlebellt a földön, vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyúkat, és helyezkedjen el magas fekvőtámasz-pozícióban lábujjhegyen.
- Feszítse meg erősen a törzsét, hogy a csípője egyenes maradjon.
- Húzzon fel egy kettlebellt a csípőjéhez úgy, hogy a könyökét közel tartja a testéhez.
- Engedje vissza a súlyt ellenőrzötten a földre.
- Ismételje meg azonnal a mozdulatot az ellenkező karral.
Gyakori hibák
- A csípő elfordítása az emelő kar felé.
- A mozdulat túl gyors végrehajtása és a deszka-tartás elvesztése.
- A könyök túlzott kifelé tartása a testhez való közelítés helyett.
- A váll fülig történő felhúzása.
- A csípő leengedése és a derék homorítása.
Biztonság
Kerülje ezt a mozgást, ha jelenlegi csukló- vagy vállinstabilitása van.
Győződjön meg arról, hogy a kettlebellnek lapos alapja van a gurulás megelőzése érdekében.
Tippek
- Képzelje el, hogy csavarja a lábait a padlóba a stabilitás érdekében.
- Tartsa a csípőjét végig párhuzamosan a talajjal az emelés alatt.
- A húzást a könyökkel indítsd, ne a kézzel.
Részletek
- Alapmozgás
- Evezés
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
