Редуващо се гребане с пудовки тип ренегат
Висока планка на пръсти при гребане с гири без ротация на таза.
- Ниво
- Експерт
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Гребане · Планк / предна опора
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Ромбоиди Гръб Коремни Бицепс Гръд Гръб Трицепс
Как да го направиш
- Поставете две гири на пода на разстояние, равно на ширината на раменете.
- Хванете дръжките и заемете позиция за висок планк на пръсти.
- Стягайте корема здраво, за да поддържате таза изправен.
- Изтеглете единия гир до бедрото си, като държите лакътя близо до тялото.
- Спуснете тежестта под контрол обратно на пода.
- Повторете движението веднага с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Завъртане на таза към ръката, която вдига тежестта.
- Бързане на движението и загуба на планкова форма.
- Раздалечаване на лакътя навън вместо прибирането му.
- Повдигане на рамото към ухото.
- Отпускане на таза и извиване на долната част на гърба.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате текуща нестабилност на китката или рамото.
Уверете се, че пудовките имат плоска основа, за да не се търкалят.
Съвети
- Представете си, че завивате краката си в пода за стабилност.
- Дръжте бедрата си успоредни на пода през цялото време на повдигането.
- Водете дърпането с лакътя, а не с дланта.
Детайли
- Базово движение
- Гребане
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Планк / предна опора
