Alternatif Kettlebell Renegade Çekiş
Ayak parmaklarında yüksek plank pozisyonunda, kalça rotasyonu olmadan kettlebell row.
- Seviye
- Uzman
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Çekiş · Plank / ön destek
- Takip
- Weight & Reps
Works
Romboidler Sırt Karın Pazu Göğüs Sırt Triseps
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'i omuz genişliğinde aralıklarla yere yerleştirin.
- Sapları kavrayın ve ayak parmaklarınızın üzerinde yüksek plank pozisyonu alın.
- Kalçalarını düz tutmak için core kaslarını sıkıca ger.
- Dirseği yana yakın tutarak bir kettlebell'ı kalçana doğru çek.
- Ağırlığı kontrollü bir şekilde yere geri indirin.
- Hareketi hemen karşı kol ile tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kalçaları kaldıran kola doğru döndürmek.
- Hareketi aceleye getirmek ve plank formunu bozmak.
- Dirseği içeri çekmek yerine dışa doğru açmak.
- Omuzu kulağa doğru çekmek.
- Kalçanın çökmesi ve belin çukurlaşması.
Güvenlik
Mevcut bilek veya omuz instabiliteniz varsa bu hareketten kaçının.
Kettlebell'lerin yuvarlanmasını önlemek için düz bir tabana sahip olduğundan emin olun.
İpuçları
- Ayaklarınızı zemine vidalar gibi sabitleyin.
- Kaldırma boyunca kalçalarını yere paralel tut.
- Çekişi elinizle değil, dirseğinizle yönetin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Çekiş
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
